訪問マッサージZEROのブログ
ノロウィルスにご用心
ノロウィルスの原因の食中毒は冬の時期に本格的な流行をします。
ノロウィルスに感染すると、１～２日で発症し、下痢、嘔吐（おうと）、腹痛、発熱などの症状をおこします。
次の７つのポイントに気を付けて予防しましょう。
- 調理前、帰宅時とトイレ後は念入りに手を洗う
- せっけんをよく泡立てしっかりとこすり洗いをする
- 体調がすぐれない時はは食事の調理をおこなわない
- 食べ物の中まで８５℃～９０℃で９０秒以上の加熱をする
- 調理器具はしっかり洗った後に熱湯や塩素系漂白剤で消毒する（アルコールはウイルスへの消毒効果が薄い）
- 吐ぶつ処理は必ずマスク、マスク等を着用して塩素系漂白剤を使う
- 処理、消毒後はよく手洗いを行い、十分に部屋の換気をする
マッサージZERO
〒810-0044
福岡県福岡市中央区六本松2-5-7高橋ビル303
電話番号：0120-921-665
受付時間：平日9:00〜20:00
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ふくらはぎと減量
ふくらはぎだけでなく、減量をする場合には有酸素運動によって脂肪を減らすことが
大切だと一般的に言われています。
歩行や、軽度のランニングが、おすすめの有酸素運動です。
有酸素運動は、無酸素運動よりも体の中に蓄積されている
カロリーを効果的に消費するので、減量によいといわれています。
一方の、無酸素運動も、減量には重要な役割を担っています。
有酸素運動とはまた別ない意味で、無酸素運動も効果が
あるといえます。
無酸素運動をすることにより、筋肉が増えるという効果が
あります。
減量では、ある程度の筋肉が必要となります。
筋肉が多くあればば多いほど、体の中で使うことができるエネルギーの量が増え、減量しやすい体になります。
ただし、ふくらはぎについては、筋肉が多すぎるとと外見が太く見えてしまうので気をつける必要があります。
筋肉は減量に必要なものではありますが、同時に体を太く見せてしまう原因にもなりますので、
注意が必要です。
体の中の筋肉の量がたくさんあればあるほど、基礎代謝は高くなりますので、減量には筋肉の強化も大切です。
無酸素運動では、できれば、ふくらはぎ以外の筋肉を強化するような、運動を選択することがよいでしょう。
無酸素運動をする場合には、体ににある大きな筋肉を使うように意識することで、たくさんのエネルギーを使う運動をすることが可能です。
もしも、ふくらはぎを引き締めるために減量する場合は、無酸素運動と、有酸素運動の性質をとりいれて、
筋肉を強化する運動と、脂肪を減らす運動の両方をちょうどよく行いましょう。
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高齢者の運動は重要です
現在の日本はかなりのスピードで高齢化が進んでいます。
そのため、60代70代でも若々しい方が多く
元気があり様々な場所で活躍もされています。
しかし、どんなに気持ちが若くても体の衰えには逆らえません、なのでその多くの人は自分自身の健康に非常に関心があります。
そのため高齢者の運動が
今後とても大切になるのです。
地域や身近なところで運動のイベントがあると高齢者の参加率が非常に高い事に驚きます。
時間があるというのもあるでしょうが、やはり健康のために参加しているという理由が大半です。
もちろん個人的にスポーツをしたりウォーキングを日課にして楽しんでいる事もあります。
やはり健康に長生きしたい、というのは誰もが考える事と思われます。
また、そういった事を通じで人との繋がりが持てるのも注目すべき点です。
一人暮らしの老人や家に篭りがちになると気持ちまで沈んでしまいます。
そういう状態にならないように交流を持つ事も大切です。
今後高齢化が進むと、この高齢者の運動というのが健康の為だけではなくもっと重要な意味を持つ事が考えられます。
それには、本人だけでなく若い世代も関心を持つ事が必要になっていくと思われます。
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筋力トレーニングと減量
過去の時代を振り返ってみてみますと、
いろいろな減量の方法が紹介されて、
良い方法だと多
数の人が実行してきました。
短い間に大流行した減量でも、知らないうちに忘れられて、ほとんど誰もしていないという減量のやり方もあります。
一方、流行に流されず、過去から現代に至るまで、一定の人気があり続けているような減量の方法もあります。
流行り廃りが多くある減量方法の中で時代とは
関係なく、減量する時には大変重要なことと言われているのが筋力トレーニングです。
筋力トレーニングは、運動で脂肪を減らしたり、汗を多くかくものとはまた別の運動です。
筋力トレーニングは、筋肉を増やす効果があります。
減量を効果的でするためには、代謝を良くするために、筋肉が必要です。
減量を実行している人が筋力トレーニングをすることで、筋肉を増強していけば、それだけ脂肪を燃焼する力が多くなるというわけです。
とはいえ筋肉がふえると体重も多くなりますので、そこは注意しておきましょう。
筋肉をつけることがどうして痩せるかを考えながら、しっかり筋トレを続けていきましょう。
せっかく減量をしているのに、体重を測った時に重くなっていたことにがっかりして、そこで減量をあきらめてしまう人がいます。
体の中のの筋肉量が増えれば、脂肪よりも重い筋肉にかわっている最初の段階で、体重が増えたと考えてしまうこともあります。
筋力トレーニングで減量をする時には、筋力トレーニングの結果や、効果を学ぶことが重要となります。
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高齢者の運動で代表的なもの
高齢者の運動として真っ先に頭に思い浮かぶのが
山登り,マラソン,ゲートボールということが出来ます。
高齢者の運動は必要ですが、あまりきつい運動は逆効果で怪我する恐れがありますし、動体視力などが必要なモノ、機敏な運動が求められるものは不向きだと言えます。
高齢者の運動として良いのはは有酸素運動で、自分のペースで出来るもの、さらには体への負担が少ないモノと言えるでしょう。
ですがどんな運動であってもいきなり沢山すると体のアチコチにガタがきたり、筋肉痛で翌日歩けないといったことになってしまうので、最初は少しづつ慣れていく必要があります。
そして毎日少しづつでも続けることが大切です。
山登りは勿論毎日は出来ませんが、山登りをする為に日々ウォーキングをすることで体を鍛えるようにして下さい。
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