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筋トレの無理のない方法
筋トレを長く楽しく継続する方法は、
無理のない方法を見つけることです。
過酷な食事制限や、疲れがたまるるような筋トレをしていると
最初のうちは高かったモチベーションが、なくなってしまいます。
きつすぎる運動をいつも行っていたり、ほとんど何も食べないような生活をしていると、筋トレの効果がでずらい体になります。
誤った方法で行う筋トレや無理な運動は、体を壊してしまう原因となるので、筋トレどころでは無くなってしまいます。
現在は効果的な筋トレの方法などは、ネットで検索をすることで、
様々な情報を探し出すことができるでしょう。
ためしに、筋トレや、運動をどのようにすればいいかを調べてみるのもよいでしょう。
少し自分でやってみて、自分にあっているかかどうか判断します。
人気の筋トレや運動の方法が、良い方法とは一概には言えません。
実際に筋トレをしている人の動画や、写真入り記事などを調べることで、具体的な動きや注意点を把握します。
筋トレのブログを書いている人は多く、写真やデータ入りでブログ記事をまとめている人を参考にすることで、筋トレのイメージがわきます。
筋トレは単調な運動の繰り返しが多いので、頑張っている人でも、飽きてしまいがちになります。
筋トレによる運動効果を高めるために、様々な器具を使用する方法もあります。
筋トレや、運動は、適切な方法で行うことも重要ですが、継続性が見込める方法を工夫することも、とても大切です。
マッサージZERO
〒810-0044
福岡県福岡市中央区六本松2-5-7高橋ビル303
電話番号：0120-921-665
受付時間：平日9:00〜20:00
当サービスのFacebookはこちら
http://on.fb.me/1SEFFvE
温罨法
温罨法
罨法とは、
温熱や寒冷刺激を与え、痛みを抑えたり、なくしたりする効果を得て、精神を落ち着かせリラックスした状態を図ることを目的とする方法です。
温罨法は
筋肉のこりや関節の拘縮をやわらげ、リンパ、血液の循環促進で、痛みの緩和、排尿排便を促し、精神を落ち着かせ、リラクゼーション効果などが期待できます。
湿性：温湿布、部分温浴、ホットパック
乾性：湯たんぽ、電気あんか、カイロ、熱気浴、赤外線照射
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お腹に効果的ないろいろな運動
気になる下腹部を引き締める方法にはいろいろあります。
食事を減らす方法と同様に積極的に運動することが、
下腹部を引き締める作用があります。
体に蓄えられている脂肪をエネルギーとして消費するには、
運動の機会を多くすることが効果的であります。
下腹部をしっかり動かすことを意識した運動をおこなうことで、気になっているお腹周囲の筋肉をひきしめることができます。
下腹部や腕など、体のある一部をスリムにしたいという人は、運動するときは、気になる部分の筋肉を使うように工夫しましょう。
見た目は太っていなくても下腹部の脂肪が気になっている人も少なくないでしょう。
下腹部のための運動の一つに、ウォーキングのような全身を使う運動もあります。
ウォーキングや、ジョギングをするほど時間に空きがないという人は、日ごろの歩き方に手を加えるといいのかもしれません。
姿勢をただし、お腹を意識しながら歩幅を少し大きくして、歩行のスピードを少し早くするだけでも、下腹を引き締める効果があがるでしょう。
運動は、体に負担のかからない程度で、楽しむことが一番です。
急激な運動をすると、体にとってもいいことはありません。
下腹部を理想的な状態にするためには、疲労があまりでないような内容を、
できるだけ継続させることが大切です。
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西区の在宅マッサージはマッサージZERO
訪問マッサージ、在宅マッサージは、
国家資格者のあん摩マッサージ指圧師が、
医師の同
意のもと、医療上マッサージを必要とする症状があり往療が必要な患者の自宅へ訪問してマッサージ施術をする事をいいます。
医療上必要なマッサージなので、医療保険の対象となります。
訪問マッサージ、在宅マッサージで
地域の皆様が、一日一日をより楽しく暮らせる状態を作る事を
使命として取り組んでいきたいと感じています。
在宅マッサージ、訪問マッサージの施術時間は1回約30分です。
マッサージの料金の目安としては1割負担の方はで300～400円程度です。
施術部位・負担割合・訪問距離により料金は変わってきます。
別途、交通費・訪問料金・ガソリン代などは一切かかりません。
※医師の同意書の文書料（100円～300円）は患者様ご負担となっています。
※医療保険適用には、かかりつけ医師の同意書が必要になります。
※同意書の用紙は無料体験マッサージの際にお持ちいたします。
まずは無料体験をお試しください。
ご自宅にマッサージ師が伺い、親身になってお話しを聞き、直接ご相談・ご説明いたします。
施術者の一方的な方針を押し付けるような事は致しません。
次に患者様のご要望をもとに
ＡＤＬ動作の能力の改善・向上、症状の改善を行う施術をおこない
生活改善できるようにご支援させて頂きます。
主な適応の症状は以下になります
- 1人で病院に通えない
- 車椅子の方。寝たきりの方。
- なんらかの症状により四肢筋力低下を認める方
- その他、医師が医療上必要であると診断した場合
- その他、脳血管障害/パーキンソン病/脊柱管狭窄症/腰や膝の痛み・変形
/足の筋肉の衰えなどです。
今まで、困った症状に直面して今まで頑張ってこられたあなたの症状を当院にお聞かせ下さい。
在宅マッサージの施術の効果は以下になります。
- 拘縮した筋肉や関節の動きの改善。
- マッサージにより体循環(血液・リンパなど)の改善を行います。。
- 弱くなった筋肉を運動させることによって、筋力を強化し、日常生活の自立、または維持,向上を促進します。
- リラックス効果をもたらし不安やうつ症状をやわらげ気分が落ち着き心も元気になります。
在宅マッサージを必要とする場合は当院へぜひご相談下さい。
【福岡市西区の在宅マッサージの訪問地域】
- 福岡市西区
- 壱岐団地 愛宕 愛宕浜 愛宕南 飯氏 飯盛 生松台 生の松原 石丸 泉 今宿
- 草場 桑原 小田 下山門 青木 小戸 金武 上山門 拾六町 福重 富士見 室見
- 姪の浜
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嚥下トレーニング
食事をしている時に食べ物がのどに詰まったりむせたりすることが増加したら、
嚥下障害を疑ってみましょう。
高齢者になると咳で吐き出す力も弱ってきます。
誤嚥を起こすと肺炎を引き起こす可能性があるので危ないです。
誤嚥を防ぐ高齢者の運動で重要なのは、
嚥下トレーニングです。
嚥下（えんげ）とは飲み込みの動作のことです。
ぱ行、ら行、た行、か行、ま行のすべてを順番に繰り返し発音します。
ゆっくり、はっきりと「ぱ、ぴ、ぷ、ぺ、ぽ…」というように発音していきます。
これらの発音を行うことで、口や舌、のどなど食べ物を飲み込む際に使う器官を鍛えることができます。
このように、高齢者の運動は足腰の筋肉だけではなく、喉の運動も必要です。
しっかりと喉の筋力を鍛え、食べ物を楽しく食べられる日々を過ごしたいですね。
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