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尿トラブルのために塩分体重も控えめに
尿トラブルの原因で最も多いのが過活動膀胱。
膀胱に尿を十分にためられなくなる病気です。
この病気は生活習慣病と深い関係があると考えられています。
いわゆる高血圧、糖尿病、高脂血症、肥満の人がなりやすくなります。
健康な体づくりがトラブル防止につながります。
食事で気をつけたいのはその内容により
尿量が変わることです。
特に塩分には注意です。
高塩分の食事をとると、喉が渇き水分を余計にとってしまいます。
体内の塩分濃度をうすめるためで自然と尿量が増え頻尿となります。
1日の適切な水分摂取量は体重1キロにつき20から30ミリリットル。
体重50キロの人なら最大1500ミリリットルなります。
食事で取る汁物の量も含めて考えましょう。
カフェイン飲料とアルコールは、
利尿作用があるので飲み過ぎに注意です。
また、お腹の脂肪が多いと、
膀胱を圧迫し、尿が漏れやすくなります。
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尿トラブルを改善するために
「笑った時に、ちょい漏れ」
「おしっこの間隔が短くて映画館が不安」「夜に何度もトイレで起きる」
尿トラブルはシニアなら誰にでも起こる可能性があります。
でもそれは単なる老化現象ではありません。
生活習慣の見直しやトレーニングで防止、改善ができます。
排尿にまつわるトラブルは年を重ねるほど現れやすくなります。
物を持つ、笑う、咳をするなど、お腹に力が加わったとき、不意に漏れてしまうのは腹圧性尿失禁といいます。
突然、激しい尿意に襲われるのが尿意切迫感。
尿意切迫感であり、トイレに間に合わず漏れてしまうと切迫性尿失禁です。
排尿後にじわじわと漏れてしまう排尿後尿滴下で下着を濡らしてしまう人もいます。
トイレの頻度が多くなるのが頻尿。
頻尿回数が「朝起きて寝るまでに8回以上、夜間1回以上」と定義されています。
ただ、回数はもともと人によって違うので、8回以上でも、本人が困っていないなら問題ありません。
夜間頻尿は暗い室内の移動中に転倒したり、日中に強い眠気に襲われたりする原因になります。
尿失禁や頻尿は、命に関わる病気ではありません。しかし外出をためらう人に会うのが億劫になるなど生活の質の低下につながります。
家族であっても話しにくく、気持ちが沈んでしまうこともあります。
シニアだから仕方ないと諦める必要はありません。
尿トラブルは自分でできる体操や日常生活の見直しなどで改善できます。
対策は大きく3つです。
生活習慣の改善、トレーニング、むくみとりです。
日ごろから悩まれてている人は少しずつでもいいので、取り入れてみてください。
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日頃から血圧を測りましょう
日頃から血圧を測りましょう。
コロナ禍の中で外出の外出や運動の機会減ったり飲食量が増えたりしている方も多いのではなないでしょうか？
健康のバロメーターである血圧に注目し健康管理に役立てましょう、
健康管理には血圧測定をおすすめします。
血圧が高い状態が続くとじわじわ血管が痛むと言われます。
脳や心臓の冠動脈腎臓などにはたくさんの細い血管があり血管が傷つくと破れたり狭くなったりして、脳卒中や心筋梗塞、腎障害を招く恐れがあります。
最近は病院や検診なので測る血圧に加え、
自宅で測る家庭血圧が重要視されています。
自宅で家庭血圧を測定し高いかなぁと思ったら生活改善に取り組んでみましょう。
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