高齢者のウォーキング

2016年10月24日

高齢者の運動は、若い人とは違いたくさんあるわけではないですが、健康なからだ作りの為には、

運動は大切な事です。

高齢になると、体も固くなり、筋肉も、体力などさまざまな障害がで出来ている方も多いと思います。

持久力の運動において、高齢者には中等度の強度の運動を少なくとも計30分、

可能であれば毎日行なうことが推奨されています。

（運動処方の実際．アメリカスポーツ医学会編．南江堂．2003．）。
その一番身近で、最適な運動の一つがウォーキングです。

ウォーキングは、高齢者が手軽で安全にできる簡単な有酸素運動です。

ウォーキングは体脂肪を燃焼させるので、脂質異常症やコレステロール値低下、
太りすぎなどの生活習慣病を防ぎます。

ウォーキングは中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし、
心肺の機能や筋力、血流量、骨密度をあげさせます。

また、ウォーキングは脳細胞の活性化、やストレス解消、リラックス効果など
さまざまな良い効果をもたらします。

無理に長い間歩くというより、気分転換に景色など、季節の風を感じながらゆっくりお散歩感覚で楽しみながら、ウォーキングをすると身体にも非常に良いいですし、ウォーキングは足腰を鍛える事が出来るので毎日10分からでも気軽な気持ちで、続けられて良いと感じます。

家に引きこもっているより、新鮮な空気と日光にあたり、自律神経にも良い事が簡単にできるウォーキングを

高齢者の運動におすすめします。

マッサージZERO

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