ゆるゆるスクワット
高齢者の運動は、無理をせずに自分のできる範囲で行うのが基本です。
張り切って力を入れすぎると、転倒して打撲や骨折の危険を伴うので、注意が必要です。
そこで、ゆるゆるスクワットをお勧めします。
スクワットは成長ホルモンの分泌が促し、肌細胞の再生や筋肉量の増加、脂肪の分解を促してくれます。
また体を動かすとテトロステロンが分泌されるのでやる気もアップしてくれ積極的なな気分になります。
スクワットといっても、通常のように頭の後ろに手を組みません。
また、腰を下まで落としません。
手をイスやテーブルなどのぐらつきのないものに添えます。
そして、腰は90度まで落とさなくても大丈夫です。
できるところまでやりましょう。
ここからがポイントです。
膝を伸ばすときに、ピンと伸ばさず、少し曲げたままにします。
そして再度腰を落とします。
つまり、ずっと下半身に負荷を与え続けるのです。
楽なように思いますが、やってみるとかなり鍛えられているのがわかります。
高齢者の運動では、これを1日10回など、目標を決めてやり続けましょう。
そして、いつまでも自分の足で歩きましょう。
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