サルコペニアとマッサージ

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サルコペニアとマッサージ:健康寿命を伸ばすために

サルコペニアは、「筋肉の喪失」という意味を持つ造語です。この状態は加齢に伴い、骨格筋の萎縮や筋力の低下、身体機能の低下などの結果として生じます。転倒や骨折、寝たきりや要介護などのリスクが高くなるため、十分な栄養の摂取や体力維持・筋力増加のための運動が不可欠です。

 

自分自身で確認できるサルコペニアチェック

以下のチェック項目を参考に、自分の体の状態を見直してみてください。当てはまる項目が多い場合は、専門家に診てもらうことをお勧めします。

  • BMI(体格指数)が18.5未満であること 低い値は筋肉量の低下や栄養不足を示すことがあります。
  • 横断歩道を青信号で渡りきれないことがあること 筋力の低下や動きにくさが影響する場合があります。
  • ペットボトルやビンの蓋が開けにくいこと これも筋力の低下や動きにくさを示す可能性があります。
  • 指輪っかテスト 手指で自分のふくらはぎの筋肉の太さを確認し、隙間ができる程度であれば、サルコペニアになりやすいということです。

 

サルコペニアの運動療法

サルコペニアの治療法の一つとして、運動療法が挙げられます。この療法の目的は、筋肉量を増やし、筋力や身体能力を改善することです。

レジスタンス運動

筋力トレーニングにより、筋力の増強や身体能力の向上が期待できます。

有酸素運動

ウォーキングやサイクリング、水泳など、全身の筋肉を動かす低強度の運動が有効です。筋肉の成長を促すたんぱく質合成が誘導されます。

栄養と運動:バランスの取れた食事

高齢者は、筋肉を維持するために毎食、良質なたんぱく質を25~30g摂取することが大切です。また、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

 

運動、リハビリ、機能訓練の重要性

運動、リハビリ、機能訓練はサルコペニアの改善に効果的です。その理由は以下の通りです

  • 筋肉強化 運動により筋肉を強化し、筋力を高めます。
  • 姿勢改善 運動は姿勢を改善し、身体のバランスを整えます。
  • 不安の減少 運動はストレスを緩和し、不安を減少させます。
  • 疲れの抑制 運動は疲れを抑え、エネルギーと活力を回復させます。
  • 身体バランス改善 リハビリトレーニングは身体バランスを改善します。
  • 運動能力向上 リハビリトレーニングは運動能力を向上させます。
  • 日常生活能力向上 機能訓練は日常生活において必要な動作能力を向上させます。

 

サルコペニアとマッサージ

マッサージもサルコペニアの改善に効果的です。以下のような理由から、サルコペニアの改善に役立ちます:

  • 筋肉の働きの改善 マッサージにより血流が促進され、筋肉の働きが改善されます。
  • 疲れの改善 マッサージにより疲れた筋肉が伸ばされ、疲れが改善されます。
  • 関節の可動性の改善 マッサージにより関節の調整が促され、関節の可動性が改善されます。
  • 筋肉のバランスの改善 マッサージにより筋肉のバランスが整えられ、偏りのない筋肉の使い方ができるようになります。

 

サルコペニア患者さんは、医師の指示に従って適切な運動を行うことが重要です。過度の運動や不適切な運動は、症状を悪化させる可能性があるため、注意が必要です。適切な運動療法やマッサージを取り入れて、健康的な生活を送りましょう。

 

 

 

 

 

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